service

التعامل مع الخوف والذعر من أزمة فيروس كورونا


يمكن أن تتسبب المخاوف بشأن فيروس كورونا في خسائر عاطفية، خاصة إذا كنت تعيش بالفعل مع اضطراب بسبب القلق

لكنك لست عاجزًا، يمكن أن تساعدك هذه النصائح في تجاوز هذا الوقت العصيب الذي ينتابه الخوف والذعر من أزمة فيروس كورونا.

إنه وقت مخيف من تاريخ العالم، فنحن في خضم وباء عالمي، مع إغلاق المدن وحتى دول بأكملها، البعض منا في المناطق التي تأثرت بالفعل بفيروس كورونا، والبعض الآخر يستعد لما قد يأتي. 

وكلنا نراقب العناوين ونتساءل عما سيحدث بعد ذلك في خوف وقلق مما يؤثر على الصحة النفسية للفرد والمجتمع.

بالنسبة للعديد من الناس، فإن عدم اليقين المحيط بفيروس كورونا هو الأصعب في التعامل معه. لا نعرف كيف نتأثر بالضبط أو كيف يمكن أن تسوء الأمور. وهذا يجعل من السهل للغاية التسبب في الكارثة والاندفاع إلى الفزع والذعر الساحقين. 

ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها، حتى في مواجهة هذه الأزمة الفريدة لإدارة قلقك ومخاوفك.

الأخبار وطرق الحفاظ على الصحة النفسية

من الضروري أن تبقى على اطلاع على الأحداث، خاصةً حول ما يحدث في مجتمعك، حتى تتمكن من اتباع احتياطات السلامة الموصي بها والقيام بدورك لإبطاء انتشار فيروس كورونا. 

ولكن هناك الكثير من المعلومات الخاطئة التي تحدث، بالإضافة إلى التغطية المثيرة التي تغذي الخوف فقط. 

من المهم أن تفهم ما تقرأه وتشاهده حتى لا يؤثر على الصحة النفسية لذلك:

  • التزم بمصادر جديرة بالثقة مثل مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، ومنظمة الصحة العالمية، وسلطات الصحة العامة المحلية.
  • قلل عدد مرات البحث عن التحديثات، يمكن للرصد المستمر للأخبار ومواقع التواصل الاجتماعي أن يتحول بسرعة إلى قلق قهري ومنتج عكسي مما يزيد من القلق بدلا من تخفيفه، حيث يختلف الحد باختلاف الجميع، لذا انتبه إلى ما تشعر به وتعديله وفقا لذلك.
  • ابتعد عن وسائل الإعلام إذا بدأت تشعر بالإرهاق والخوف، وإذا كان القلق يمثل مشكلة مستمرة، ففكر في تقليل وقت بقاءك على الوسائط في إطار زمني ووقت معين من اليوم على سبيل المثال ثلاثين دقيقة كل مساء في ساعة معينة.
  • اطلب من شخص موثوق به مشاركة التحديثات المهمة معك، إذا كنت تشعر بتحسن عند تجنب الوسائط تمامًا، فاطلب من شخص تثق به تمرير أي تحديثات رئيسية تحتاج إلى معرفتها.
  • كن حذرًا فيما تشاركه، وابذل قصارى جهدك للتحقق من المعلومات قبل تمريرها، فكلنا بحاجة إلى القيام بدورنا لتجنب نشر الشائعات وخلق الخوف والذعر غير الضروري.

التخطيط لما تستطيع فعله

من الطبيعي أن تقلق بشأن ما قد يحدث إذا أغلق مكان عملك، أو اضطر أطفالك إلى البقاء في المنزل من المدرسة، أو إذا كنت أنت أو شخص تحبه تتعرض للمرض، أو عليك أن تقوم بالحجر الذاتي. 

في حين أن هذه الاحتمالات قد تكون مخيفة للتفكير فيها، إلا أن كونك استباقيًا يمكن أن يساعد في تخفيف بعض القلق الصادر عن تفشي فيروس كورونا على الأقل.

  • اكتب مخاوف معينة لديك حول كيفية تعطيل فيروس كورونا لحياتك. إذا بدأت تشعر بالإرهاق، خذ استراحة.
  • ضع قائمة بجميع الحلول الممكنة التي يمكنك التفكير فيها. حاول ألا تغلق الخط أمام الخيارات المثالية، وقم بتضمين كل ما يتبادر إلى ذهنك والذي قد يساعدك على تجاوز الأمر.
  • ركز على الأشياء الملموسة التي يمكنك حلها أو تغييرها، بدلًا من تلك الظروف الخارجة عن إرادتك.
  • بعد تقييم خياراتك، ضع خطة عمل، وعند الانتهاء؛ ضعها جانبًا وقاوم الرغبة في العودة إليها حتى تحتاج إليها أو تتغير ظروفك بشكل كبير.

البقاء على اتصال للحفاظ على صحتك النفسية

تشير الدلائل إلى أن العديد من الأشخاص المصابين بفيروس كورونا وخاصة الشباب الذين يبدو أنهم أصحاء، ليس لديهم أعراض ولكن لا يزال بإمكانهم نشر الفيروس. 

هذا هو السبب في أن أكبر شيء يمكن لمعظم الناس القيام به الآن لإحداث فرق إيجابي هو ممارسة التباعد الاجتماعي.

لكن البعد الاجتماعي يأتي مع مخاطر خاصة به، البشر اجتماعيون بطبيعتهم، فنحن مشدودون للاتصال، والعزلة والوحدة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق والاكتئاب وحدوث ضرر كبير في الصحة النفسية، وحتى يمكنها أن تؤثر على صحتنا الجسدية. 

لهذا السبب، من المهم أن تبقى على اتصال بأفضل ما يمكننا والتواصل للحصول على الدعم عندما نحتاج إليه، حتى مع تقليص التواصل الاجتماعي.

اجعل البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة من أولوياتك، وإذا كنت تميل إلى الانسحاب عندما تشعر بالاكتئاب أو القلق، ففكر في جدولة مواعيد الهاتف أو الدردشة أو مواعيد مكالمات الفيديو العادية لمواجهة هذا الاتجاه.

بينما تكون الزيارات الشخصية محدودة، استبدلها بدردشة الفيديو إذا كنت قادرًا. يشبه الاتصال وجها لوجه الفيتامين الذي يغذي الصحة العقلية، ويقلل من خطر الاكتئاب ويساعد على تخفيف التوتر والقلق.

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أداة قوية، ليس فقط للتواصل مع الأصدقاء والعائلة والمعارف ولكن للشعور بالاتصال بمعنى أكبر بمجتمعاتنا وبلدنا والعالم ويذكرنا أننا لسنا وحدنا.

ومع ذلك، انتبه إلى الطريقة التي تجعلك تشعر بها مع وسائل التواصل الاجتماعي. لا تتردد في تجاهل الكلمات الرئيسية أو الأشخاص الذين يفاقمون قلقك. وقم بتسجيل الخروج إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالسوء.

لا تدع الحديث عن فيروس كورونا يسيطر على كل المحادثة، فمن المهم أخذ فترات راحة من الأفكار المجهدة حول الوباء للاستمتاع برفقة الأصدقاء ببساطة، والضحك ومشاركة القصص والتركيز على الأشياء الأخرى التي تحدث في حياتنا.