service

طرق لتقليل الضغط النفسي الواقع بسبب فيروس كورونا


في هذه الأيام، يتعين علينا جميعًا أن نقبل القلق المتأصل في العيش في وقت وباء فيروس كورونا، إذا كانت هناك طريقة لتبديد كل مشاعر القلق والضغط النفسي، فستجدها في كل بيت، ولكن لا توجد طريقة ميكانيكية لتفادي ذلك. 

قد يكون الاستثناء الوحيد هو الشخص الذي يمكنه استدعاء مثل هذه الدرجة من الإنكار التي يستمرون فيها كما لو كان كل شيء طبيعيًا، ولكنه لا يعتبر مفيدًا في تجاوز المحنة.

يساعدنا القلق والضغط النفسي على الاستعداد للاستجابة بطريقة أكثر تكيفًا وصحة، حيث يجد بعض الأشخاص أنه من الممكن تحمل درجة من الضغط النفسي ويمكنهم التحكم في قلقهم بطريقة صحية. 

غالبًا ما يكون ذلك لأن بعض الأشخاص قد حققوا أداءً جيدًا في ظل هذا النوع من التحدي بالفعل، وإن كان ذلك في سياقات مختلفة جدًا. 

فالحياة لديها طريقة تتطلب ذلك، ومع ذلك، قد يكون من المفهوم أن أشخاصًا آخرين - لا سيما الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والضغط النفسي - قد يواجهون الكثير من المشاكل في التكيف.

كيف يمكنني التعامل مع تفشي فيروس كورونا مع الضغط النفسي؟

تتخذ اضطرابات القلق والضغط النفسي أشكالًا عديدة وتؤثر على كثير من الناس. لذا، ماذا يحدث الآن إذا كنت شخصًا عانيت كثيرًا بالفعل من اضطراب القلق والضغط النفسي الموجود مسبقًا؟ على سبيل المثال، ربما كنت قد تعرضت أو تم تشخيصك بـ:

  • اضطراب الهلع.
  • اضطراب ما بعد الصدمة.
  • الوسواس القهري. 

سوف تساعدك النصائح التالية في تقليل الضغط النفسي وأشكاله في فترة تفشي فيروس كورونا.

اطلب الدعم من أخصائي الصحة النفسية

يمكن أن يعزز التحدث إلى أخصائي الصحة النفسية من قدرتك على معالجة المخاوف الحالية، ويساعدك على توضيح مصدر مشاعرك. 

عندما تشعر بالقلق أو الإرهاق أو الضغط النفسي، فقد تكون بعض مشاعرك من التحدي الحالي وبعضها من التحديات التي واجهتها في الماضي.

يقدم العديد من الأطباء النفسيين الخطط الصحية وزيارات للصحة عن بعد خلال هذا الوقت. اسأل المعالج النفسي إذا كان هذا خيارًا جيدًا لحالتك. 

فالمعالجون ينقلون خبراتهم للأشخاص أكثر من أي وقت مضى من خلال ممارساتهم عبر الإنترنت، وإذا كنت تبحث عن معالجين في منطقتك، فقد تخبرك مواقعهم الإلكترونية بما إذا كانوا يشاركون في الخدمات الصحية عن بعد. 

بالإضافة إلى ذلك، تقدم بعض تطبيقات الخدمات الصحية عن بعد العلاج عبر الفيديو أو الدردشة الصوتية.

اعمل على الابتعاد عن مصادر الضغط النفسي

القيام بالبعد عن مصادر الضغط النفسي يمكن أن يسمح لك بالتنفس وتقسيم المساهمات العاطفية المختلفة التي تغذي ما تشعر به من ضغط نفسي. 

الخطوة التالية هي إدراك أن النسبة المئوية للمشاعر التي تنبع من الماضي لا يجب أن تحكم كيف تشعر بالضرورة في الحاضر. 

لذلك ذكر نفسك بلطف بأن الوقت منفصل تمامًا عن ما مضى. وتذكر بلطف أن لديك الموارد الداخلية والخارجية لإدارة مشاعرك وردود أفعالك في الوقت الحالي.   

حاول التأقلم مع الضغط النفسي

إنها حقيقة قديمة، ولكن كلما فكرت في عدم القيام بشيء ما، زاد احتمال قيامك بذلك، فإن محاولة إنكار أي مشاعر قلق لن يساعدك على إدارة توترك في وقت لاحق. 

ولكن هذا القلق يساعدنا على الاستعداد والأمان واتباع أساليب الوقاية، فإذا لم يكن لدينا أي قلق تجاه الإصابة، فلن ننجح في الوقاية منها.

الحفاظ على ممارسة النشاط البدني

إن افتراض نهج شامل لإدارة الإجهاد والقلق والضغط النفسي خلال هذه الأوقات العصيبة هو طريقة ممتازة. لذلك ركز على الأشياء التي تقع تحت سيطرتك، وحاول بذل نشاط لجسمك وعقلك وروحك. يتطلب أداء الرقص أو تمارين رياضية قوية إلى حد ما التركيز، مما يمكن أن يساعد عقلك على البقاء حادًا ويعمل على الإلهاء الصحي عن الأحداث المجهدة، كما يمكن أن تساعدك اليوجا الأساسية على البقاء حاضرًا ذهنيًا وتهدئة العقل بشكل فعال.

الغذاء الصحي يقلل الضغط النفسي

إن تناول الطعام الصحي أمر مهم من عدة نواحي ولكنه مهم بشكل خاص الآن، حيث أنه من الأسهل اللجوء إلى السلوكيات المدمرة للذات عندما تكون محاصرًا في منزلك. 

وهذا يشمل أيضًا استهلاك الكحوليات والأطعمة عالية الدهون والزيوت والطعام المجهز سريعًأ، فقد تشعر بقلق أقل في الوقت الحالي إذا تناولت الطعام بكثرة، لكنه لن يساعد في تقليل الضغط النفسي. وقد تجد في المرة القادمة أنك ستحتاج إلى المزيد لتحقيق نفس التأثير.